3 km

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec [...]

Dwa dni bez treningu nie miałam mocy, jakieś zesłabienie mnie wzięło i już. Miska czysta oto dzisiejsza, wieczorem rower 10 km.Potem 1) Wznosy nóg z leżenia 3x10 2) Wspięcia na palce obunóż 3x10 na stopniu schodów 3) Mc z hantlami 3x 20 kg 4) Wykroki z hantlami 6kg 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń babskie 7) Rozpiętki 6 kg 8) [...]

Clen obniża wydolność jedynie na początku poprzez właśnie zwiększone spalanie glikogenu. Przez to w początkowej fazie będziemy obserwowali szybsze zmęczenie. Kolejna kwestia to zwiększona kurczliwość mięśni która może zdyskwalifikować w danym treningu aerobowym (skurcz łydki i baj baj). Ale na dłuższą metę clenbuterol zwiększy wydolność. Kiedy [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. -------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje.... Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze [...]

ha, tak przypuszczalem ze to kwestia zlej diety . Celem uzupelnienia tego co bardzo ladnie juz napisali Obliques i Morales: 1. Unikaj produktow o wysokim indeksie glikemicznym: (banan, chleb) - one sprawiaja ze potem masz wieksze szanse nanapady glodu. Takie produkty za dozwolone jedynie w okolicy treningow, najlepiej po. 2. Dbaj o zdrowe [...]

Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]

Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa. Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek [...]

Pograć zawsze możesz, ale nie licz na to, że trafisz gdzieś wysoko.. Za późno zacząłeś każdy Ci to powie, a na dodatek masz marne warunki fizyczne, więc zluzuj trochę Na B Klase łapie się prawie każdy kto troche trenuje, więc powodzenia. A co do tych 7 km czy to aż tak daleko? Też mam coś koło tego na treningi, a jednak jakoś rowerkiem daje rade i [...]

Widzieliscie kiedys jak wygladaly egzaminy u T. Adamczyka Egzaminy na co? Na stopnie? W systemie combatowym? Kolejna ściema i zwyczajny interes. Brak sparingow , przestarzale techniki ... Przeciwnieństwo tego można znaleźć w np. SKMP. Po co tworzyć kolejną organizację? Krzysiek Sawicki zna się zarówno z Piotrkiem Tarnawskim, jak i z Włodkiem [...]

Ja biegając na bieżni mniej wiecej w tym czasie palę mniej więcej połowę z tego. Zajęcia spinningowe u nas na siłowni wg ulotki palą do 800 kcal - a spinning to nie rekreacyjna jazda 10 km/h (są różne etapy trudnosci co prawda).

Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj. Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w [...]

jesli Polska wejdzie to na 100% jade,tym bardziej, że do Niemiec mam 20 km

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 4 DNT rower dystans: okolo 9 km okolo 48min raczej rekreacyjnie na luzie, ale z podjazem dosc meczacym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79d109176804355ac4823afcecaefe5.png jezdzilismy oczywiscie po lesie switene miejsce, piekne widoki wdrapalam sie na gorke stroma, bo drzewko mnie urzeklo.... fotorelacja:-) [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

Kolarski wyścig Dookoła Majorki Białorusin Aleksander Usow z grupy Phonak wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Majorki, o długości 164,5 km z Cala Bona do Cala Rajada. Drugie miejsce zajął Hiszpan Isaac Galvez, z trzecie Niemiec Erik Zabel. Wyniki drugiego etapu: 1. Aleksander Usow (Białoruś/Phonak) 4:15.34 2. Isaac Galvez (Hiszpania) [...]

Kolarski wyścig Dookoła Majorki Australijczyk Allan Davis wygrał trzeci etap kolarskiego wyścigu Dookoła Majorki, którego trasa liczyła 169,5 km i prowadziła w rejonie Port d'Alcudia. Drugi był Niemiec Erik Zabel, a trzeci Holender Rudi Kemna. Czołówka klasyfikacji trzeciego etapu: 1. Allan Davis (Australia) 4:28.15 2. Erik Zabel (Niemcy) 3. [...]

Kolarski Classic Haribo: Zwycięstwo Jaana Kirsipuu Zwycięstwem Estończyka Jana Kirsipuu z grupy AG2R zakończył wyścig Classic Haribo, którego trasa liczyła 196,7 km i prowadziła z Uzes do Marsylii. Na finiszu wyprzedził on Duńczyka Larsa Michaelsena oraz Holendra Maxa van Heeswijka. Czołówka klasyfikacji: 1. Jaan Kirsipuu (Est/AG2R) 4.55:26. [...]

Rosjanin Aleksandr Kołobniew wygrał 2. etap rozgrywanego we Włoszech wyścigu Settimana Internazionale di Coppi e Bartali (kat. UCI 2.3), o długości 233 km, prowadzący z Riccione do Faenzy. » Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

Hiszpan Alejandro Valverde Belmonte z grupy Kelme-Costa Blanca wygrał rozegraną w rodzinnym kraju wyścig 49. edycję kolarskiego klasyku GP de Primavera de Amorebieta (kat. UCI 1.3) o długości 182,7 km. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

Szwajcar Fabian Cancellara z grupy Fassa Bortolo wygrał we wtorek prolog wyścigu kolarskiego Tour de Romandie, jazdę indywidualną na czas długości 3,4 km. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten [...]